zza karku

[...] za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

[...] do czoła stojąc, łokcie wysoko 12,12,12,12 - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12,12,12,12,12,10,10,8 - unoszenie sztangi do brody stojąc 12,12,12,12 - wyciskanie sztangi zza karku / suwnica 12,12,10,8 Kaptury - unoszenie barków ze sztangą na suwnicy trzymaną z przodu 16,16,16,16 - unoszenie barków ze sztangą na suwnicy trzymaną z [...]

[...] płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej - Rozpiętki Triceps : - Francuskie pompki - Wyciskanie hantli zza głowy - Podnoszenie hantelki w opadzie Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - Szrugsy ze [...]

[...] worek, cien itp przyklad: trening barkow, silowo biceps triceps, technicznie czworoglowe, zejscie lydki, brzuch 1 wycisk sztangi stojac z klatki 6x do 6 powt 2 wycisk zza karku 3x do 30 powt 3 czesciowy zazut 6x do 6 4 wznosy sztangielek stojac z przed siebie, z boku, zza siebie 3x6,6,6 powt 5 podciaganie sztangi do klatki w lekkim [...]

[...] z systemu Joe Weidera. Ćwiczymy bez diety trzy razy w tygodniu: I Dzień 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze sztangą 6. Prostowanie nóg na maszynie 7. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 8. Szrugsy 9. Podciąganie sztangi w opadzie 10. Unoszenie [...]

[...] treningiem i suplementami , cos się ruszy w mojej masie mięśniowej. Program treningowy A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A.Pompki na poręczach 4/10-6 ****************************************** A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w [...]

[...] kroki) 2. Mięśnie grzbietu Podciąganie na drążku nachwytem 3. Mięśnie klatki piersiowej Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej 4. Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy [...]

[...] na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną [...]

[...] powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 serie 12,10,8 *Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Wtorek - nogi, przedramie -Nogi: *Przysiady ze sztangą 4 serii 16,14,12,10 [...]

[...] 3x10 klata: wyciskanie prosto: 5x6/4/3/2/1 wyciskanie do szyji(skos na prostej) 3x6/5/5 rozpiętki 2x6 + 2x4 przedramię: podciąganie sztangi zza pleców 3x8 brzuch: skręty z gryfem 3xprzez minute skos hantlami 3xprzez minute superseria uginanie nog leżąc - spięcia 3x wtorek: wolne środa:: [...]

[...] 3x 10 modlitewnik 3x 10 uginanie hantli styl młotkowy 2x 10 przedramię uginanie sztangi nadchwytem 3x 10 uginanie nadgarstaka nadchwytem i podchwytem 3x max środa bary wyc. zza karku 3x 12 10 9 arnoldki 3x 10 unoszenie hantli bokiem 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 triceps wyc. francuskie 3x 12 10 8 wyciąg górny 3x 12 10 8 wyc [...]

[...] na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuch Wtorek: Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10 Modlitewnik 3 x 8-10 Uginania francuskie - 3 x 8-10 Wnisoy z boku lub z przodu 3 x 8-10 Uginania młotkowe 3 x 8-10 [...]

[...] skośnej 3 serie 10-12pow. barki 1. przenosy sztangielek bokiem(w staniu) 4 serii lekkiej progresji od 15do8pow. w ostatniej serii 2.seria łaczona: -wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 3serie 8-10pow. -przenosy sztangielek bądź talerza przodem 3serie 10-12pow. 3.seria łączona: -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem w [...]

[...] -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 CZWARTEK BARKI+KAPTUR 1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x4): -wyciskanie z [...]

[...] do ćwiczeń. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. Unikaj niebezpiecznych ćwiczeń takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, rozpiętki, podciąganie sztangi w opadzie, przysiady na suwnicy Smitha, Hackprzysiady oraz francuskie wyciskanie. Naucz się [...]

[...] wolne poniedziałek-wolne 2-gi plan I: Barki,Uda,łydki Barki: 1) Boczne unoszenie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie 12-10-8 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu stojac 3 serie 12-10-8 powtorzen 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 [...]

Witam, co myślicie o moim treningu? Jestem na redukcji. Oto trening: Trening nr 1 poniedziałek : Rozgrzewka na orbitreku 10 min. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 2 x 15 powt , 2 x 10-8 powt Wyciskanie sztangielek z boku siedząc 4 x12-10 Wyciskanie sztangi z przodu stojąc lub siedząc 4 x 10-8 Wznosy boczne ramion ze sztangielkami (boczna część [...]

[...] Wyciąg 4x10 Sroda Plecy+Biceps Plecy 4x10 (2x10, 2x8) MC z ławki (ponieważ dysponuje podwieszanym obciążeniem!) Wiosłowanie sztangą 4x10 Sciąganie drążka wyciąg (tylko jakie zza karku czy neturalne?) czy Szrugsy 3x15 Bicpes Sztanga 4x10 (2s nachwytem , 2 serie podchwytem) Młotki 4x10 Piątek Barki+Przedramie+Nogi Nogi (ogólnie nóg nie mam jak [...]

[...] francuskie ze sztangą łamaną 3x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x15/12/10/8 Pompki na poreczach 3x12 Dzien4 Trening boks Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi zza karku 3x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia3x12 Szrugsy ze sztangą 3x 10 Przysiady [...]

[...] obreczy barkowej i miesien czworoboczny - unoszenie hantli bokiem, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - wyciskanie sztangi lub na maszynie smitha siedzac zza karku, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia (na lawce), 3 serie, ciezar wzrastajacy, 12, 10, 8 powtorzen - [...]